martes, 5 de abril de 2011

QUE ES Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

QUE ES Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA






Camilo Andrés Guzmán Villalobos
Mario Alejandro Clavijo López
John Jairo Bernal contreras








Universidad del Tolima
Facultad de educación
Programa licenciatura en educación física, recreación y deportes
Ibagué 2011



















QUE ES Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA.

Antes de hablar sobre los beneficios  de la actividad física tendremos que definir que es actividad física   que conforma  esta actividad física.
La actividad física se puede definir como  un movimiento  del cuerpo producido por la contracción  esquelética que incrementa  el  consumo  de energía por encima de los niveles normales, esta seria una definición  muy por parte  de la salud, pero también podremos decir que actividad física es cualquier actividad en la que se involucren  varios movimientos del cuerpo  o de los miembros del cuerpo, podríamos decir que la actividad física comprendería de diferentes dimensiones. Representaciones y subcategorías
Ahora miraremos  una descripción de las características de la actividad física con sus dimensiones y categorías, comenzaremos  con las dimensiones donde se desenvuelven  la actividad física, siendo  estas las actividades ocupacionales. De transporte de casa y de tiempo libre  esta  última dividida en otras subcategorias como seria el deporte la recreación y de entretenimiento o ejercicio
 Ya teniendo las dimensiones ahora  si podremos categorizar  la actividad física por sus propiedades sean estas mecánicas o metabólicas, en la primera nos fijaremos en la contracción  del musculo  que genera un movimiento , esto nos  quiere decir  que asi el  cuerpo  no este  cambiando de espacio  desde que este haciendo un movimiento  en el mismo lugar ya estará realizando  actividad física un ejemplo seria  en el gimnasio donde la persona esta sentada  o acostada  y  esta moviendo sus extremidades.
  Por lo contrario hay movimientos isotónicos que son movimientos que generan una tención en  un ejercicio mas dinámico acá entrarían los deportes en donde las  personas esta en un movimiento  constante.
Ahora si hablamos de la parte metabólica  se calificaría según el gasto energético que tuviese la actividad  en sus diferentes intensidades , en primer lugar la categoría del ejercicio anaeróbico  determina el gasto de calorías mas grande  utilizando ejercicios  a bajas intensidades y a plazos muy largos atreves de tres vías metabólicas como  el ciclo de creps, la glucolisis  y la cadena respiratoria .
Luego encontramos la categoría anaeróbica donde  sobresalen  dos subcategorias  una en la cual la energía se produce inmediatamente a través  del (atp)  y la fosfocreatina  esta es llamada anaeróbica alactica ya que es un ejercicio a muy corto plazo  y no alcanza a crear suficiente nivel de acido láctico en sus músculos  y también esta el ejercicio anaeróbico láctico, ya en este su tiempo  de duración es un poco mas ya es un máximo de un minuto o un poco mas  en este ejercicio ya se comienza a sentir  en una forma muy grande el acido láctico.



Otra subcategoriza de la actividad física es el ejercicio  el ejercicio a sido tema de discusión por varios años ya que se le venia diciendo que ejercicio era lo mismo que actividad física  era comparado con actividades aeróbicas, anaeróbicas  y competitivas  y pues era difícil de proponer como  parte fundamental para mejorar la salud o la calidad de vida, solo hasta los años 90 se dejo de usar el ejercicio  como genérico de toda actividad  física 
Otra  semejanza con el termino actividad física y ejercicio es el termino entrenamiento físico a este lo podemos colocar como una  subcateegoria  ya que este  es planeado, muy repetitivo  y la mayoría de veces por no decir que todas  esta hecho para mejorar  un movimiento, una técnica, fortalecer el cuerpo  a vísperas de una competencia , claro todo esto no lo aleja de la actividad física  ya que desde que este en movimiento y este gastando energía es una actividad física solo que con un poco mas de estrés y de sacrificio.
También toca mirar las características típicas del ejercicio las cuales tiene una amplia gama de producción metabólica, en especial  el ejercicio que tiene que ver con la aptitud  física y salud    ya que esta relacionado  con un ritmo y moderado  de transformación de energía potencial metabólica , esto quiere decir que se trabaja a fuerzas o niveles submaximos  o moderadas  con el fin de  tener  aptitud física anaeróbica y fortalecer la pate cardiovascular ya por ultimo  hablando del ejercicio del entrenamiento  este requiere de entrenar la fuerza  y el poder máximo  esto nos dice que  ejercicio físico y actividad física  son dos componentes que nos mejoraran la  calidad de vida.
Otra subcategoria  de la actividad física es el deporte  esta ya es de carácter competitivo  se requiere de entrenamiento físico  y  se realiza a intensidades muy altas, aparte de tener un fin de bienestar  de vida  hablando de la parte de la salud  también su fin principal es conseguir un logro deportivo  como una medalla o un campeonato entre otros
Después de mirar las subcategorias  miraremos los productos  los cuales serian aptitud física,  bienestar y salud.
  En el campo de la aptitud física podemos relacionarla con la mayoría de acciones que hacemos en nuestro diario  con el objetivo de mejorar, a continuación pondremos varias definiciones sobre la aptitud física  “Habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia” y “estado caracterizado por la habilidad para realizar actividades diarias con vigor, y una demostración de las características y capacidades que están asociadas con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades hipo cinéticas”
la aptitud física como todo lo que tiene que ver con la actividad física va relacionada o de la mano con la salud  ya que contiene propiedades   básicas como la fuerza muscular. Resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria composición corporal y flexibilidad como componentes de la salud y del bienestar de la persona. Ya los componentes sobrantes van de acuerdo a la persona y en el objetivo final que esta desee alcanzar
ahora esta la aptitud física de desempeño, está ligada mas a la parte deportiva  y a su rendimiento, aparte de los atributos normales como resistencias  depende muy ampliamente de su equilibrio, destreza  , coordinación, tiempo de reacción la velocidad osea  que se buscan capacidades motoras mas especificas   para cada deporte o actividad competitiva.
La aptitud fisiológica  indica los índices de funcionamiento fisiológico como: el morfológico y la integridad ósea, sistemas que se ven beneficiados con bajos incrementos de actividad física  sin la necesidad de entrenamientos que tengan como objetivo el mejoramiento físico.
  Otro producto de la actividad física es la salud  esta de describe como una auto regulación del organismo o cuerpo  frente a las condiciones que nos coloca la vida  lo que nos permite adaptarnos para disfrutar de esta mientras crecemos, maduramos, envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una adaptación constante a las condiciones de vida.
es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente" (WIKLIPEDIA)

por ultimo hablando específicamente de el significado de la actividad física  sus subcategorias y sus productos cometeremos sobre el bienestar, este es otro termino que es tratado de otra forma  lo que puede generar un poco de confusión hora bien, con respecto a la relación entre salud y bienestar, se encontró que esta última es un componente positivo de la salud, una sbcategoria que hace que la persona disfrute sanamente su vida es decir, sentirse bien en el contexto físico, social, intelectual, emocional, espiritual, profesional y ambiental. Podemos decir que bienestar es la forma de ser  en manera de la manera de vivir.
Una persona con bienestar es esa persona que tiene un ritmo de vida muy normal  que hace un poco de ejercicio o actividad física, que no fuma y si toma toma muy poco esto hace que su cuerpo no se deteriore tan rápido como lo aria alguien que come demasiado  o se la pasa cada 15 u 8 días tomando  con sus amigos, cave aclarar que esto lo hace por que quiere por que es su forma de ser y no por que algo se lo impida.     







BENEFICIOS DE LA ACTIVIDADA FISICA
El cuerpo humano como efecto del entrenamiento físico regular, presenta en sus sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que   se denominan adaptaciones, estas permiten  por una parte prevenir la aparición de enfermedades y por otra parte mejora la capacidad  física. 
Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en la sociedad.
Los beneficios de la actividad física pueden lograrse con un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada como por ejemplo, caminar, andar, montar en bicicleta, bailar o jugar, aumenta el sentimiento de bien estar.
Estos son algunos de los tantos beneficios que trae realizar actividad física al menos 3 veces por semana, estos son:
·         Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares
·         Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
·         Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).
·         Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
·         Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
·         Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

·         Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
·         Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
·         Ayuda en el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
·         Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
·         Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. .



La actividad física ayuda a prevenir algunas enfermedades muy graves como  la obesidad, problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, cáncer de colon entre otras , veremos como estas afectan a nuestro cuerpo por falta de dedicarle tan solo 30 minutos a cuidar nuestro cuerpo no solo por estética sino también por salud.


LA OBESIDAD.

La obesidad es un exceso de grasa corporal que se manifiesta con un incremento del peso del cuerpo. Se definen la obesidad como un sobrepeso corporal cuando el porcentaje es mayor al 25% de masa corporal, que es el % ideal el cual acepta como el peso ideal o deseable.

Hoy en día, una gran parte de la población mundial no les interesa realizar actividad física pero si se interesan mucho mas por los video juegos, ver televisión, por la comida chatarra, por estar en una computadora por demasiado tiempo o simplemente por pura pereza. Este problema es el resultado de los cambios que día tras día ha  sufrido la población con la vida moderna. Por una parte, el  aumento del consumo de alimentos altos en calorías , con alto contenido de sal, grasas y/o azúcar. Además, se consumen menos alimentos que son beneficiosos para la salud, como las frutas, verduras y legumbres. Por otra parte, cada vez gastamos menos energía en las labores de la vida cotidiana, gracias a las  nuevas tecnologías, cada vez caminamos menos, y es poca la gente que dedica tiempo a practicar algún deporte o actividad física como bailar o andar en bicicleta. Estas transformaciones de la vida moderna acentúan cada vez más el desbalance entre la energía ingerida y la gastada durante el día, la que se acumula y al cabo de algunos tenemos sobrepeso y posteriormente obesidad, si no tomamos conciencia y nos cuidamos.
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PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Se sabe que, por lo general, la actividad física reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades, incluyendo Los problemas cardiovasculares ya que estos  fueron la principal causa de muerte  en el siglo xx en los países industrializados esto seda por el  endurecimiento progresivo de las arterias al depositarse, principalmente, colesterol en sus paredes. Estos depósitos  dificultan el flujo sanguíneo con la consiguiente disminución del aporte de oxigeno a diferentes zonas del organismo.
DIABETES
Es que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. “Azúcar en la sangre” también se llama “glucosa en la sangre”. El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Puede controlar la diabetes
  • manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
  • comiendo de forma sana todos los días
  • tomando sus medicinas, si el médico se las recetó.}
Estos son algunos tipos de actividad física que le pueden ayudar a los diabéticos
Incluir  más actividades físicas en su rutina diaria
Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Puede hacer lo siguiente:
  • Camine.
  • Juegue con los niños.
  • Saque a pasear al perro.
  • Levántese para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto.
  • Limpie la casa.
  • Lave el coche.
  • Estacione el carro en un lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y camine a la tienda.
  • Use las escaleras en vez del elevador.

Haga ejercicios aeróbicos


El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. Empiece despacio, con 5 a 10 minutos de ejercicio por día. Aumente un poco de tiempo todas las semanas. La meta es hacer por lo menos 2 horas y media de ejercicio a la semana. Para lograr esta meta, puede
  • caminar rápidamente
  • hacer excursiones a pie
  • subir las escaleras
  • nadar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos acuáticos (ejercicios aeróbicos que se hacen en una piscina)
  • bailar
  • montar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta fija
  • tomar una clase de ejercicios aeróbicos

Haga ejercicios de fuerza muscular

Usted puede desarrollar los músculos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana. Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de levantamiento de peso

Haga ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio
           






















BIBLIOGRAFIA

Katch F., Match V, McArdle W. Fundamento de fisiología del ejercicioMcGraw Hill, Interamericana. 2004.
Sánchez Delgado, Juan C. Definición y Clasificación de Actividad Física y Salud
Actividadfisicaysalud.com
www.zonadiet.com/.../actividad-fisica-salud.htm



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